در اینجا 19 نکته کاربردی برای غلبه بر ترس از شکست در روابط عاشقانه ارائه شده است:

شریک زندگی خود تمرکز کنید.

چطور با ترس از شکست در رابطه‌های عاشقانه مقابله کنیم؟

1. ریشه یابی ترس

اولین قدم برای غلبه بر هر ترسی، شناسایی منشا آن است. از خودتان بپرسید دقیقا از چه چیزی در رابطه می‌ترسید؟ آیا از طرد شدن، صمیمیت، تعهد یا آسیب دیدن عاطفی می‌ترسید؟فکر کنید که تجربیات گذشته تان چه تاثیری در این ترس گذاشته اند. آیا در روابط قبلی خود، آسیب دیدگی یا طرد شدگی را تجربه کرده اید؟نوشتن احساسات و افکار مربوط به ترس تان، می‌تواند به درک بهتر آن کمک کند. با یک دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنید تا دیدگاه های جدیدی در مورد ترس خود بدست آورید. به خودتان یادآوری کنید که ترس شما، یک واکنش طبیعی به تجربیات گذشته است و می‌توانید بر آن غلبه کنید. بدانید که ریشه یابی ترس، یک فرایند زمان بر است و به صبر و حوصله نیاز دارد.

2. پذیرش آسیب پذیری

صمیمیت واقعی در یک رابطه، بدون آسیب پذیری امکان پذیر نیست. بپذیرید که آسیب پذیر بودن، بخشی ضروری از یک رابطه سالم است. آسیب پذیری به معنای نشان دادن خود واقعی تان، با تمام نقاط قوت و ضعف تان، به طرف مقابل است. از اینکه احساسات و افکار خود را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید، نترسید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه ما در معرض آسیب دیدن هستیم. آسیب پذیر بودن، به ایجاد اعتماد و صمیمیت عمیق تر در رابطه کمک می کند. از بیان نیازهای خود، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن، ابایی نداشته باشید. کم کم و به تدریج، خود را در موقعیت هایی قرار دهید که کمی آسیب پذیرتر باشید.

3. تمرکز بر حال

ترس از شکست، اغلب ناشی از نگرانی در مورد آینده است. سعی کنید به جای تمرکز بر آنچه ممکن است اشتباه پیش برود، بر زمان حال و لذت بردن از رابطه تمرکز کنید. از هر لحظه با طرف مقابل لذت ببرید و قدردان حضور او در زندگی خود باشید. به جای فکر کردن به اینکه “چه می شود اگر. . . “، روی کارهایی که می‌توانید در حال حاضر انجام دهید، تمرکز کنید. هنگامی که افکار منفی به سراغ تان آمد، سعی کنید آنها را شناسایی کرده و به آرامی رها کنید. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. در مورد احساسات خود با افراد مورد اعتمادتان صحبت کنید. از کمک خواستن از دیگران خجالت نکشید. به دیگران نیز کمک کنید و در کنارشان باشید. ایجاد یک شبکه حمایتی قوی، به شما احساس امنیت و آرامش بیشتری می دهد.

15. رها کردن کنترل

تلاش برای کنترل همه چیز در رابطه، نه تنها غیرممکن است، بلکه می‌تواند به رابطه آسیب برساند. به جای تلاش برای کنترل طرف مقابل، بر روی کنترل خودتان تمرکز کنید. به طرف مقابل فضا بدهید و به او اعتماد کنید. بپذیرید که نمی توانید آینده را پیش بینی کنید. به جای نگرانی در مورد آنچه ممکن است اشتباه پیش برود، بر روی لذت بردن از زمان حال تمرکز کنید. به جریان زندگی اعتماد کنید.

16. ایجاد استقلال عاطفی

وابستگی عاطفی به طرف مقابل، می‌تواند ترس از شکست را تشدید کند. سعی کنید استقلال عاطفی خود را تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد کامل و مستقل هستید، صرف نظر از وضعیت رابطه تان. به دنبال منابع شادی و رضایت خارج از رابطه باشید. مهارت های خود را تقویت کنید و به اهدافتان برسید. به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید. وقتی از نظر عاطفی مستقل باشید، ترس کمتری از طرد شدن خواهید داشت.

17. تعیین یک برنامه پشتیبان

به این فکر کنید که در صورت جدایی، چه کارهایی می‌توانید انجام دهید. به دنبال راه هایی برای حمایت عاطفی و مالی از خودتان باشید. برنامه ریزی کنید که چگونه می‌توانید دوباره به زندگی خود ادامه دهید. داشتن یک برنامه پشتیبان، به شما احساس قدرت و کنترل بیشتری می دهد. این برنامه لزوما نباید اجرا شود، صرفا آمادگی ذهنی شما را بالا می برد.

18. یادگیری از تجربیات

هر رابطه ای، فرصتی برای یادگیری و رشد است. از تجربیات خود درس بگیرید، چه مثبت و چه منفی. به این فکر کنید که در رابطه های قبلی خود، چه اشتباهاتی مرتکب شده اید و چگونه می‌توانید از تکرار آنها جلوگیری کنید. از نقاط قوت و ضعف خود آگاه شوید. یاد بگیرید که چگونه روابط سالم و رضایت بخشی ایجاد کنید. هر شکست، فرصتی برای شروعی دوباره و بهتر است. با دیدی مثبت به آینده نگاه کنید.

19. باور به شایستگی خود

باور داشته باشید که شما شایسته عشق و خوشبختی هستید. اجازه ندهید ترس از شکست، شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. به ارزش خود ایمان داشته باشید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. انتظار بهترین ها را داشته باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با اعتماد به نفس و ایمان به خود، به دنبال عشق بگردید. باور داشته باشید که می‌توانید بر ترس از شکست غلبه کنید و یک رابطه موفق داشته باشید.