چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، احساس میکنیم که چیزی کم داریم؟
در روابط عاشقانه، لحظاتی پیش میآید که با وجود عشق و علاقه، احساس میکنیم یک جای کار میلنگد. این حس کمبود میتواند آزاردهنده و گیجکننده باشد و ما را به این فکر وا دارد که آیا رابطهمان به اندازه کافی خوب هست یا خیر. اما چرا این اتفاق میافتد؟ 
دلایل مختلفی میتوانند باعث ایجاد این احساس کمبود در رابطه شوند. شناخت این دلایل، اولین قدم برای حل مشکل و بهبود کیفیت رابطه است. در ادامه، به ۱۵ مورد از این دلایل اشاره میکنیم:
- 💥
عدم صمیمیت عاطفی:
ارتباط عمیق و با صداقت درباره احساسات و نگرانیها، پایهای اساسی برای یک رابطه سالم است. اگر این صمیمیت وجود نداشته باشد، احساس تنهایی و کمبود خواهید کرد. - 💥
تفاوت در انتظارات:
هر فردی با انتظارات خاصی وارد رابطه میشود. اگر این انتظارات با یکدیگر همخوانی نداشته باشند، منجر به نارضایتی و احساس کمبود میشود. - 💥
عدم قدردانی:
ابراز قدردانی و تشکر از یکدیگر برای کارهای کوچک و بزرگ، حس ارزشمند بودن را در رابطه تقویت میکند. فقدان قدردانی، احساس نادیده گرفته شدن را به همراه دارد.
- 💥
کمبود ارتباط کلامی:
صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و تجربیات، رابطه را زنده نگه میدارد. سکوت و کمحرفی، فاصله عاطفی ایجاد میکند. - 💥
عدم توجه به نیازهای یکدیگر:
شناخت و توجه به نیازهای عاطفی، جسمی و روحی طرف مقابل، از عوامل مهم در یک رابطه موفق است. بیتوجهی به این نیازها، احساس کمبود را تشدید میکند. - 💥
فقدان استقلال فردی:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و عدم داشتن فعالیتها و علایق شخصی، منجر به احساس خفگی و از دست دادن هویت فردی میشود. - 💥
تکراری شدن رابطه:
یکنواختی و تکرار در فعالیتها و تجربیات مشترک، میتواند هیجان و جذابیت رابطه را کاهش دهد.
- 💥
مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات و عدم تلاش برای حل آنها، به مرور زمان رابطه را فرسوده میکند و احساس نارضایتی ایجاد میکند. - 💥
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، مخصوصا در شبکههای اجتماعی، میتواند احساس ناکافی بودن و حسادت را به وجود آورد. - 💥
فشار و استرس بیرونی:
فشارهای ناشی از کار، خانواده یا مسائل مالی، میتوانند بر کیفیت رابطه تاثیر منفی بگذارند. - 💥
تغییرات فردی:
هر فرد در طول زمان تغییر میکند. اگر این تغییرات همسو با یکدیگر نباشند، فاصله عاطفی ایجاد میشود. - 💥
عدم بخشش:
نگه داشتن کینه و ناراحتی از اشتباهات گذشته، سمی برای رابطه است و مانع از پیشرفت و بهبود آن میشود. - 💥
کمبود تفریح و سرگرمی:
داشتن فعالیتهای سرگرمکننده و لذتبخش با هم، به تقویت پیوند عاطفی کمک میکند. - 💥
فقدان هدف مشترک:
نداشتن اهداف و آرزوهای مشترک برای آینده، حس بیهدفی و سردرگمی را در رابطه ایجاد میکند. - 💥
مشکلات جنسی:
نارضایتی جنسی میتواند به مرور زمان بر سایر جنبههای رابطه نیز تاثیر بگذارد و احساس کمبود را تشدید کند.
این عوامل، تنها بخشی از دلایلی هستند که میتوانند باعث ایجاد احساس کمبود در رابطه عاشقانه شوند. باید با صداقت و رویکردی سازنده، به این مسائل پرداخته و برای بهبود رابطه تلاش کنید. بررسی و شناخت این دلایل و گفتگو با طرف مقابل، گامی مهم در جهت بهبود رابطه و رفع احساس کمبود است.
انتظارات غیر واقعی
یکی از دلایل اصلی این احساس کمبود، انتظارات غیر واقعی از رابطه و پارتنرمان است. رسانهها و فیلمها اغلب تصویری کاملا مطلوب از عشق ارائه میدهند که با واقعیت زندگی روزمره تفاوت زیادی دارد. وقتی انتظاراتمان فراتر از تواناییهای یک انسان واقعی باشد، ناگزیر احساس ناامیدی و کمبود خواهیم کرد. تلاش برای رسیدن به تصویری کاملا مطلوب، بهجای تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه، باعث ایجاد نارضایتی میشود. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و به جای تمرکز بر کمبودها، قدردان داشتههایتان باشید. تعیین انتظارات منطقی و صحبت درباره آنها با پارتنرتان، قدم مهمی در کاهش این احساس کمبود است.
عدم خودآگاهی
اگر خودمان را به خوبی نشناسیم و نیازها و خواستههایمان را درک نکنیم، ممکن است در رابطه به دنبال چیزی باشیم که در واقع به آن نیاز نداریم. خودآگاهی به ما کمک میکند تا بفهمیم چه چیزی واقعا برایمان مهم است و چه چیزی باعث خوشحالی و رضایت ما میشود. بدون خودآگاهی، ممکن است در رابطهای باشیم که از نظر ظاهری خوب به نظر برسد، اما در عمق وجودمان احساس خلاء کنیم. مدیتیشن، نوشتن خاطرات و صحبت با یک مشاور میتواند به افزایش خودآگاهی شما کمک کند. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید نیازهایتان را به پارتنرتان منتقل کنید و در نتیجه، رابطه رضایتبخشتری داشته باشید. خودآگاهی، کلید درک احساس کمبود و یافتن راهحل مناسب برای پر کردن این خلاء است.
فقدان ارتباط عمیق
رابطهای که فقط بر پایه جذابیت ظاهری یا عادت شکل گرفته باشد، ممکن است فاقد عمق و صمیمیت لازم باشد. ارتباط عمیق به معنای به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و ترسها با پارتنر است. وقتی از صحبت کردن درباره مسائل مهم اجتناب میکنیم و فقط به سطحیترین جنبههای رابطه میپردازیم، احساس تنهایی و انزوا میکنیم. برای ایجاد ارتباط عمیق، باید آسیبپذیر باشیم و به پارتنرمان اعتماد کنیم. درباره رویاها، اهداف و دغدغههایتان با او صحبت کنید. به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
نیازهای برآورده نشده
هر فردی در یک رابطه نیازهای متفاوتی دارد، مانند نیاز به محبت، توجه، حمایت، قدردانی و غیره. اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، احساس نارضایتی و کمبود میکنیم. شناسایی نیازهای خود و بیان آنها به پارتنر، قدم اول در برآورده کردن آنهاست. در مورد نیازهای پارتنرتان نیز کنجکاو باشید و سعی کنید به او در برآورده کردن آنها کمک کنید. گفتگو درباره نیازها و تلاش برای برآورده کردن آنها، باعث تقویت رابطه و افزایش رضایت میشود. گاهی اوقات، برای برآورده کردن نیازها، لازم است تغییراتی در رفتار خود ایجاد کنیم.
عدم تعادل قدرت
در روابطی که یک طرف قدرت بیشتری دارد، طرف دیگر ممکن است احساس کند که صدای او شنیده نمیشود و نیازهایش نادیده گرفته میشوند. عدم تعادل قدرت میتواند منجر به احساس استثمار و ناامیدی شود. تلاش کنید تا تعادل قدرت را در رابطه برقرار کنید. به حرفهای پارتنرتان با احترام گوش دهید و به نظرات او اهمیت بدهید. در تصمیمگیریها، به دنبال راه حلهایی باشید که به نفع هر دو طرف باشد. اگر احساس میکنید که قدرت در رابطه شما نامتعادل است، با یک مشاور صحبت کنید.
الگوهای ارتباطی ناسالم
بحث و جدلهای مکرر، سکوتهای طولانی، سرزنش کردن و انتقاد کردن، از الگوهای ارتباطی ناسالمی هستند که میتوانند باعث ایجاد احساس کمبود و نارضایتی در رابطه شوند. این الگوها باعث ایجاد تنش و سوءتفاهم میشوند و مانع از برقراری ارتباط موثر میشوند. برای تغییر الگوهای ارتباطی ناسالم، باید آگاهانه تلاش کنید. به جای سرزنش کردن، از “من” استفاده کنید و احساسات خود را بیان کنید. به جای سکوت کردن، با پارتنرتان صحبت کنید و مسائل را حل کنید. سعی کنید با همدلی و درک به حرفهای پارتنرتان گوش دهید. 
اگر تغییر الگوهای ارتباطی برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید.
فقدان استقلال فردی
اگر تمام هویت خود را در رابطه تعریف کنیم و استقلال فردی خود را از دست بدهیم، ممکن است احساس کنیم که چیزی کم داریم. داشتن علایق، دوستان و فعالیتهای مستقل، برای حفظ سلامت روان و رضایت از زندگی ضروری است. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به دنبال علایق و فعالیتهایی باشید که به شما انرژی میدهند. 
با دوستانتان وقت بگذرانید و ارتباطات خود را حفظ کنید. وابستگی بیش از حد، نه تنها باعث خفگی رابطه میشود، بلکه احساس کمبود را نیز تشدید میکند.
سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی
سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی، آسیب جدی به سلامت روان و جسم فرد وارد میکند و باعث احساس بیارزشی، تنهایی و ناامیدی میشود. اگر در رابطهای هستید که مورد سوء استفاده قرار میگیرید، فورا به دنبال کمک باشید. هیچگاه نباید سوء استفاده را تحمل کنید. با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید. سوء استفاده، نشانه عشق نیست، بلکه نشانه کنترل و قدرتطلبی است. سلامت و امنیت خود را در اولویت قرار دهید.
عدم قدردانی
وقتی قدر زحمات و تلاشهای پارتنرمان را نمیدانیم و از او تشکر نمیکنیم، ممکن است او احساس کند که نادیده گرفته میشود و تلاشهایش بیارزش است. قدردانی، یکی از راههای ابراز عشق و محبت است. به خاطر کارهای کوچکی که پارتنرتان برایتان انجام میدهد، از او تشکر کنید. به او نشان دهید که او را میبینید و قدر زحماتش را میدانید. قدردانی، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود. بیان قدردانی، یک راه ساده و موثر برای جلوگیری از احساس کمبود در رابطه است. نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز یا گفتن یک جمله محبتآمیز، میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
مشکلات حل نشده
مسائل حل نشده، مانند بارهای سنگینی هستند که بر دوش رابطه سنگینی میکنند و مانع از پیشرفت و صمیمیت میشوند. این مسائل میتوانند به مرور زمان انباشته شوند و باعث ایجاد تنش و نارضایتی شوند. به جای اجتناب از مسائل، با پارتنرتان درباره آنها صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در حل مشکلات کمک کند. با حل مشکلات، رابطه خود را تقویت میکنید و از احساس کمبود جلوگیری میکنید. نادیده گرفتن مشکلات، آنها را از بین نمیبرد، بلکه آنها را بزرگتر میکند.
عدم حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر
وقتی از اهداف و رویاهای پارتنرمان حمایت نمیکنیم، ممکن است او احساس کند که در این رابطه به اندازه کافی حمایت نمیشود و نمیتواند به رشد و شکوفایی برسد. حمایت از اهداف و رویاهای همدیگر، نشاندهنده عشق و تعهد است. به پارتنرتان کمک کنید تا به اهدافش برسد. او را تشویق کنید و به او انگیزه بدهید. به او نشان دهید که به تواناییهایش ایمان دارید. حمایت از اهداف و رویاهای همدیگر، باعث تقویت رابطه و افزایش رضایت میشود. رابطهای که در آن هر دو طرف از پیشرفت همدیگر خوشحال میشوند، یک رابطه سالم و پویا است.
مقایسه با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین دزدان شادی است. هیچ دو رابطهای شبیه هم نیستند و هر رابطهای چالشها و نقاط قوت خاص خود را دارد. به جای مقایسه، بر روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. از روابط دیگران به عنوان الگو استفاده کنید، نه به عنوان منبع حسادت و نارضایتی. قدردان چیزی که دارید باشید و به جای تمرکز بر کمبودها، قدر داشتههایتان را بدانید. مقایسه، باعث ایجاد احساس کمبود و نارضایتی میشود و مانع از لذت بردن از رابطه میشود.
فقدان هیجان و تنوع
رابطهای که در آن هیچ هیجان و تنوعی وجود ندارد، ممکن است به مرور زمان خستهکننده و یکنواخت شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را به رابطه خود اضافه کنید. با هم به سفر بروید، به رستورانهای جدید سر بزنید، فیلمهای هیجانانگیز تماشا کنید و فعالیتهای خلاقانه انجام دهید. غافلگیریهای کوچک، میتوانند به رابطه شما رنگ و بوی تازهای ببخشند. خلاق باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. هیجان و تنوع، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود. رابطهای که در آن هر روز چیز جدیدی برای کشف کردن وجود دارد، یک رابطه زنده و پویا است.
عدم بخشش
وقتی خطاهای پارتنرمان را نمیبخشیم، کینهها و رنجشها در رابطه انباشته میشوند و مانع از صمیمیت و عشق میشوند. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش، به پارتنرتان فرصتی برای جبران میدهد. بخشش، رابطه را التیام میبخشد و صمیمیت را افزایش میدهد. اگر بخشش برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید. رابطهای که در آن بخشش وجود دارد، یک رابطه قوی و پایدار است.
مشکلات سلامت روان
گاهی اوقات، احساس کمبود در رابطه ناشی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی است. اگر احساس میکنید که مشکلات سلامت روان شما بر رابطه شما تاثیر میگذارد، به دنبال کمک حرفهای باشید. درمان مشکلات سلامت روان، میتواند به بهبود رابطه و افزایش رضایت کمک کند. سلامت روان، یک جزء اساسی از یک رابطه سالم است. مراقب سلامت روان خود باشید و به دنبال حمایت باشید. سلامت روان شما، بر تمام جنبههای زندگی شما، از جمله روابطتان تاثیر میگذارد.
