غذاهای سه سوته برای مادری که وقت ندارد: گلچینی از تجربیات نی نی سایتیها
بیشتر مادرها می دانند که تهیه یک وعده غذای سالم و سریع، گاهی شبیه یک ماموریت غیرممکن است. وقتی بچه کوچک دارید و زمانتان محدود است، به دنبال راه حل هایی می گردید که هم مغذی باشند و هم در کمترین زمان ممکن آماده شوند. اینجاست که غذاهای سه سوته به دادتان می رسند!
در این پست، خلاصه ای از تجربیات کاربران نی نی سایت را در مورد غذاهای سریع و آسان گردآوری کرده ایم. این لیست شامل 20 ایده برای غذاهایی است که میتوانید در کمتر از نیم ساعت آماده کنید و خیالتان از بابت یک وعده غذای کامل راحت باشد.
- 💥املت گوجه فرنگی و پنیر: یک کلاسیک همیشگی که به سرعت آماده می شود.
- 💥نیمرو با نان تست و آووکادو: صبحانه، ناهار یا شام، همیشه جواب می دهد.
- 💥ساندویچ تخم مرغ آب پز: پروتئین بالا و سیر کننده.
- 💥ماست و میوه: یک میان وعده یا شام سبک و سالم.
- 💥پنیر و گردو با نان: یک گزینه سریع و مغذی.
- 💥عدسی: یک غذای کامل و مقوی که زود آماده می شود.
- 💥خوراک لوبیا چیتی: میتوانید از کنسرو لوبیا هم استفاده کنید تا سریعتر آماده شود.
- 💥سوپ جو: یک سوپ ساده و سیر کننده.
- 💥کوکو سبزی: با سبزی آماده، در عرض چند دقیقه آماده می شود.
- 💥کتلت: میتوانید از قبل آماده کنید و در فریزر نگهداری کنید.
- 💥ماکارونی با سس گوجه فرنگی: یک غذای محبوب که همه بچه ها دوست دارند.
- 💥ساندویچ مرغ پخته: میتوانید از مرغ پخته شده باقی مانده از غذای قبلی استفاده کنید.
- 💥سالاد الویه: یک غذای سرد که میتوانید از شب قبل آماده کنید.
- 💥سالاد تن ماهی: یک گزینه سریع و پروتئینی.
- 💥خوراک تن ماهی با سیب زمینی: یک غذای گرم و سیر کننده.
- 💥سیب زمینی سرخ کرده: یک غذای سریع و خوشمزه (البته به میزان کم!)
- 💥ناگت مرغ: میتوانید از ناگت های آماده استفاده کنید.
- 💥کوکو سیب زمینی: یک غذای ساده و ارزان.
- 💥خوراک عدس با سیب زمینی: یک غذای گیاهی مقوی.
- 💥پوره سیب زمینی: یک غذای نرم و راحت برای بچه ها.
فراموش نکنید که تغذیه سالم برای شما و فرزندتان بسیار مهم است. سعی کنید در کنار سرعت، به ارزش غذایی غذاها نیز توجه داشته باشید.
امیدوارم این لیست به شما کمک کند تا در روزهای پرمشغله، وعده های غذایی سالم و سریعی برای خود و خانواده تان تهیه کنید!
غذاهای سه سوته: خلاصه تجربیات نی نی سایت
املت گوجه فرنگی
یک غذای کلاسیک و سریع که همیشه جواب می دهد. گوجه فرنگی های خرد شده را تفت دهید و سپس تخم مرغ ها را اضافه کنید. نی نی سایتی ها می گویند اضافه کردن کمی پیاز داغ و فلفل، طعم املت را بهتر می کند. برای تنوع میتوانید از سبزیجات معطر خشک هم استفاده کنید. اضافه کردن کمی پنیر پیتزا در آخر هم پیشنهاد شده!مراقب باشید گوجه ها خیلی آب نیندازند. با نان سنگک تازه عالی می شود. بعضی ها هم کمی رب گوجه به گوجه فرنگی اضافه می کنند.
نیمرو
ساده ترین و سریع ترین غذا. فقط کافیست تخم مرغ را در روغن سرخ کنید. نی نی سایتی ها توصیه می کنند برای داشتن نیمروی خوشمزه تر، از روغن حیوانی استفاده کنید. اضافه کردن ادویه های مختلف مثل فلفل سیاه و پاپریکا طعم آن را بهتر می کند. میتوانید قبل از اضافه کردن تخم مرغ، کمی سیر رنده شده در روغن تفت دهید. دقت کنید زرده تخم مرغ سفت نشود. با نان تست و کره میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند تخم مرغ عسلی باشد.
ماکارونی فوری
درست کردن ماکارونی با بسته های آماده، یک گزینه سریع و آسان است. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به جای آب، از آب گوشت یا مرغ استفاده کنید. اضافه کردن سبزیجات تازه مثل فلفل دلمه ای و قارچ طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی گوشت چرخ کرده هم به آن اضافه کنید. به میزان نمک و ادویه دقت کنید. اضافه کردن پنیر پارمزان در آخر هم توصیه می شود. بعضی ها هم از سس کچاپ به عنوان چاشنی استفاده می کنند.
تن ماهی با نان
یک گزینه سریع و سیرکننده برای مواقعی که وقت زیادی ندارید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند تن ماهی را با پیاز و گوجه فرنگی خرد شده مخلوط کنید. اضافه کردن آبلیمو و فلفل طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی خیارشور خرد شده هم به آن اضافه کنید. روغن اضافی تن ماهی را حتماً بگیرید. با نان باگت یا نان لواش میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند تن ماهی را با سیب زمینی پخته و له شده مخلوط کنند.
کوکو سبزی فوری
با بهرهگیری از سبزی کوکو آماده، میتوانید یک کوکو سبزی سریع و خوشمزه درست کنید. نی نی سایتی ها توصیه می کنند قبل از سرخ کردن، کمی آرد به مخلوط کوکو اضافه کنید. اضافه کردن گردوی خرد شده و زرشک طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی سیر رنده شده هم به آن اضافه کنید. مراقب باشید کوکو نسوزد. با نان و ماست میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند کوکو را در فر بپزند.
ساندویچ تخم مرغ آب پز
تخم مرغ آب پز را له کنید و با کمی مایونز و ادویه مخلوط کنید و در نان بگذارید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به جای مایونز از ماست چکیده استفاده کنید. اضافه کردن پیازچه خرد شده و جعفری طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی خیارشور خرد شده هم به آن اضافه کنید. تخم مرغ ها را زیاد آب پز نکنید تا زرده سبز نشود. با نان تست یا نان همبرگری میل کنید. بعضی ها هم کمی سس خردل به ساندویچ اضافه می کنند.
سیب زمینی سرخ کرده
سیب زمینی سرخ کرده یکی از محبوب ترین غذاهای سریع و آسان است. نی نی سایتی ها توصیه می کنند قبل از سرخ کردن، سیب زمینی ها را در آب سرد بگذارید. اضافه کردن ادویه های مختلف مثل پودر سیر و پاپریکا طعم آن را بهتر می کند. میتوانید بعد از سرخ کردن، کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید. مراقب باشید سیب زمینی ها نسوزند. با سس کچاپ یا مایونز میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند سیب زمینی ها را در فر بپزند.
عدسی فوری
با بهرهگیری از عدس پخته شده، میتوانید یک عدسی سریع و خوشمزه درست کنید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند قبل از پختن، عدس ها را خیس کنید. اضافه کردن سیب زمینی نگینی و پیاز داغ طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی رب گوجه فرنگی هم به آن اضافه کنید. به میزان نمک و ادویه دقت کنید. با نان و سرکه میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند عدسی را با گوشت چرخ کرده درست کنند.
املت قارچ
قارچ های خرد شده را تفت دهید و سپس تخم مرغ ها را اضافه کنید. نی نی سایتی ها می گویند اضافه کردن کمی پیاز داغ و فلفل دلمه ای، طعم املت را بهتر می کند. برای تنوع میتوانید از سبزیجات معطر خشک هم استفاده کنید. اضافه کردن کمی پنیر پیتزا در آخر هم پیشنهاد شده!مراقب باشید قارچ ها آب نیندازند. با نان تست عالی می شود. بعضی ها هم کمی خامه به تخم مرغ اضافه می کنند.
خوراک لوبیا فوری
با بهرهگیری از کنسرو لوبیا، میتوانید یک خوراک لوبیا سریع و خوشمزه درست کنید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به کنسرو لوبیا کمی پیاز داغ و رب گوجه فرنگی اضافه کنید. اضافه کردن کمی ادویه و آبلیمو طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی سیب زمینی نگینی هم به آن اضافه کنید. مراقب باشید خوراک لوبیا خیلی غلیظ نشود. با نان و ترشی میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند خوراک لوبیا را با قارچ درست کنند.
سالاد الویه
سالاد الویه یک غذای سرد و خوشمزه است که میتوانید به سرعت آن را آماده کنید. نی نی سایتی ها توصیه می کنند از مواد اولیه تازه و با کیفیت استفاده کنید. اضافه کردن خیارشور، سیب زمینی، مرغ پخته، تخم مرغ و نخود فرنگی از مواد اصلی این سالاد هستند. برای سس آن میتوانید از مایونز، آبلیمو، نمک و فلفل استفاده کنید. میتوانید برای طعم بهتر، کمی سس خردل هم به آن اضافه کنید. سالاد را قبل از سرو به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. با نان تست یا نان باگت سرو کنید.
ساندویچ پنیر و خیار
یک ساندویچ سبک و سریع برای صبحانه یا عصرانه. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند از پنیر خامه ای یا پنیر فتا استفاده کنید. اضافه کردن سبزیجات معطر مثل نعناع و ریحان طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی گردوی خرد شده هم به آن اضافه کنید. نان را کمی تست کنید تا ساندویچ خوشمزه تر شود. با چای یا آبمیوه میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند کمی عسل به ساندویچ اضافه کنند.
ماست و خیار
یک میان وعده خنک و سریع برای روزهای گرم. نی نی سایتی ها توصیه می کنند از ماست چکیده استفاده کنید. اضافه کردن خیار رنده شده، نعناع خشک و سیر طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی گردوی خرد شده هم به آن اضافه کنید. به میزان نمک دقت کنید. با نان یا به تنهایی میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند کمی کشمش به ماست و خیار اضافه کنند.
حلیم فوری (آماده)
با بهرهگیری از پودر حلیم آماده میتوانید یک حلیم سریع داشته باشید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به جای آب، از شیر استفاده کنید. اضافه کردن کمی کره و دارچین طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی شکر یا عسل هم به آن اضافه کنید. مراقب باشید حلیم ته نگیرد. با نان سنگک یا بربری میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند حلیم را با گوشت درست کنند.
فرنی فوری
با بهرهگیری از آرد برنج و شیر میتوانید یک فرنی سریع و خوشمزه درست کنید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند از شیر پرچرب استفاده کنید. اضافه کردن کمی گلاب و هل طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی شکر یا عسل هم به آن اضافه کنید. مراقب باشید فرنی ته نگیرد. با دارچین و پسته تزیین کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند فرنی را با آرد نشاسته درست کنند.
پنکیک فوری
با بهرهگیری از مخلوط آماده پنکیک میتوانید به سرعت پنکیک درست کنید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به مخلوط کمی دارچین اضافه کنید. برای تزیین میتوانید از میوه های تازه، عسل یا شکلات استفاده کنید. مراقب باشید پنکیک ها نسوزند. با چای یا قهوه میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند پنکیک ها را با خامه و مربا میل کنند.
آش رشته فوری (آماده)
با بهرهگیری از بسته آش رشته آماده میتوانید یک آش رشته سریع داشته باشید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به آش رشته کمی پیاز داغ و نعناع داغ اضافه کنید. اضافه کردن کشک طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی سبزی آش هم به آن اضافه کنید. به میزان نمک دقت کنید. با سیر داغ و نعناع داغ تزیین کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند آش رشته را با گوشت قورمه درست کنند.
سوپ جو فوری (آماده)
با بهرهگیری از پودر سوپ جو آماده میتوانید یک سوپ جو سریع داشته باشید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند به سوپ جو کمی سبزیجات خرد شده اضافه کنید. اضافه کردن آبلیمو طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی مرغ ریش ریش شده هم به آن اضافه کنید. به میزان نمک دقت کنید. با نان تست یا نان باگت میل کنید. بعضی ها هم ترجیح می دهند سوپ جو را با قارچ درست کنند.
پوره سیب زمینی
سیب زمینی های آب پز را له کنید و با کمی کره و شیر مخلوط کنید. نی نی سایتی ها پیشنهاد می کنند از سیب زمینی های شیرین استفاده کنید. اضافه کردن کمی سیر رنده شده و جعفری طعم آن را بهتر می کند. میتوانید کمی پنیر پارمزان هم به آن اضافه کنید. به میزان نمک دقت کنید. به عنوان غذای کمکی برای کودکان عالی است. بعضی ها هم ترجیح می دهند پوره را با شیر سویا درست کنند.
